Tips Asas Ibu Mengandung – Cabaran Ketika Hamil

Assalaamualaikum…Hai!

Tidak boleh dinafikan, banyak cabaran-cabaran yang perlu dihadapi oleh ibu mengandung dari segi mental dan fizikal. Jadi, di sini saya senaraikan antara cabaran yang dihadapi ketika hamil sebagai asas untuk anda melalui pengalaman yang pasti memberi memori ini.

Perubahan Emosi

Perubahan emosi semasa hamil boleh disebabkan oleh peningkatan hormon, tekanan dan juga keletihan. Ibu mengandung perlu tahu bahawa kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Jadi, anda dinasihatkan tidak memandang remeh soal kesihatan mental, terutamanya semasa hamil.

Apa yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung?

1.    Mendapatkan tidur yang mencukupi

2.    Meluangkan masa dengan pasangan

3.    Cuba senaman yoga yang bersesuaian dengan kehamilan

4.    Mengambil makanan berkhasiat dengan GI yang rendah

5.    Mengambil vitamin pranatal seperti vitamin B, zat besi dan asik lemak Omega 3 dapat membantu untuk emosi yang lebih baik.

Jisim Tulang Berkurangan

Semasa hamil, bayi di dalam kandungan memerlukan kalsium yang mencukupi untuk perkembangan rangka tulang, terutamanya pada 3 bulan yang terakhir. Jika ibu mengandung tidak mendapatkan kalsium yang mencukupi, bayi akan menyerap apa yang diperlukannya dari tulang si ibu. Sebab itulah, ibu mengandung sering mengalami kekejangan otot ataupun simpul biawak semasa hamil.

Apa yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung?

1.    Mengamalkan gaya hidup yang sihat

2.    Melakukan senaman ringan yang sesuai dengan kesihatan

3.    Mendapatkan vitamin yang mengandungi sumber kalsium dan mineral pembina tulang. Baca mengenai OsteMatrix, bukan sekadar kalsium di sini.

     Keguguran rambut

Ketika hamil, sesetengah wanita akan mengalami keguguran rambut akibat perubahan hormon ataupun nutrisi yang tidak seimbang.

Apa yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung?

1.     Menggunakan syampu dan perapi rambut yang lembut

2.    Urut kulit kepala untuk merangsang peredaran darah

3.    Amalkan pemakanan sihat dan ambil vitamin pranatal seperti protein, zat besi, biotin, vitamin B dan juga vitamin C. Nutrisi pranatal boleh memberikan perlindungan untuk folikel rambat dan menggalakkan pertumbuhan rambut.

Berat badan berlebihan

Berat badan yang berlebihan boleh memberi efek kepada kandungan dan ibu mengandung juga berpotensi untuk mendapat kencing manis.

Apa yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung?

1.    Makan hidangan dalam kuantiti dengan kerap, untuk mengelakkan craving.

2.    Memilih makanan ringan yang sihat seperti protein dan buah. Apa yang bestnya ESP Shaklee ni?

3.    Anda hanya memerlukan kalori tambahan sebanyak 300 kalori saja sehari. Boleh tengok contoh kiraan kalori dalam rajah di atas.

 Kekejangan kaki

Kekejangan kaki atau ‘cramp’ selalunya berlaku pada waktu malam dan pada lewat kehamilan. Ia boleh disebabkan oleh berat badan berlebihan yang ditampung, kekurangan nutrisi, terlalu aktif atau tidak cukup aktif.

Apa yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung?

1.    Alaskan kaki dengan bantal

2.    Buat regangan kaki dan pergelangan kaki. Tips: Regangkan dan pusingkan kaki anda dalam bentuk bulatan 8 kali pada 1 arah, dan pusingkan lagi 8 kali pada arah yang bertentangan.

3.    Minum air kosong secukupnya untuk kekal hidrasi

4.    Pastikan pengambilan kalsium dan magnesium yang mencukupi

Mabuk Hamil

Mabuk hamil biasanya dialami terutamanya pada peringkat awal kehamilan dan biasanya akan berlaku pada akhir trimester pertama. Ia disebabkan oleh perubahan hormon yang boleh menjejaskan pemakanan anda.

Apa yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung?

1.    Makan dengan kuantiti yang sedikit tetapi kerap.

2.    Jika muntah, ambil air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.

3.    Boleh mencuba the pudina halia

4.    Ambil vitamin prenatal terutamanya vitamin B6 dan magnesium untuk membantu mengurangkan mabuk hamil

Jangan lupa share ilmu ni dengan suami tau! 😊

Berminat untuk tahu lebih lanjut mengenai Vitamin untuk kehamilan :

Vitamin Ibu Mengandung Trimester Pertama

Vitamin Ibu Mengandung Trimester Kedua

Vitamin Ibu Mengandung Trimester Ketiga 

Hubungi saya: _cikEdahyu

Whatsapp: 016-6203735 Klik sini

Page FB: Pengedar Shaklee Klang Readystock (vitaminayu)

Your certified Shaklee Product Consultant

COD Klang

Pengeposan ke seluruh Malaysia

 

Enjoy!

_cikEdahyu :)