Makanan Tinggi Kalsium Ibu Mengandung

 

Assalaamualaikum…hai!

Nutrien kalsium adalah sangat penting sepanjang tempoh kehamilan. Bayi di dalam kandungan memerlukan kalsium untuk membentuk tulang yang kuat dan juga gigi yang sihat dan kuat. Di dalam kandungan, bayi akan menyerap kalsium daripada si ibu. Oleh itu, ibu mengandung perlu mengambil nutrien harian secukupnya untuk mengurangkan risiko kekejangan otot, simpul biawak dan kejang kaki, juga membantu si ibu tidur lena yang berkualiti.

Menurut sumber dari Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017), keperluan kalsium harian bagi ibu mengandung adalah sebanyak 1,000-1,300 mg/sehari.

Makanan Tinggi Kalsium

Sayur Bayam

·         Boleh dimakan mentah atau dimasak.

·         Kaya dengan kalsium, kalium, besi, Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin B6.

·   Agen antioksidan untuk membantu mengurangkan kesan berbahaya radikal bebas iaitu molekul yang mengganggu pertumbuhan sel sihat.

Brokoli

·         Mengandungi Vitamin A, Vitamin C, potassium dan besi.

·         Kaya dengan serat yang menjadikan tubuh berasa lebih kenyang.

·         Mengekalkan pencernaan yang kerap (elak sembelit).

Ikan Sardin

·         Sodium berkhasiat tinggi juga merupakan sumber kalsium yang hebat.

·         Ikan sardin mengandungi lebih dari 300mg kalsium dalam setiap hidangan.

·         Sumber Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 dan Vitamin B12, juga besi dan magnesium.

·         Mempunyai asid lemak Omega 3 yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kacang Soya

·         Penuh dengan nutrient termasuk kalsium, magnesium, Vitamin B6, besi dan Vitamin C.

Keju

·         Mengandungi kalsium, protein, fosforus, dan zink.

·         Merupakan sumber Vitamin A dan Vitamin B12 yang baik.

·       Walaubagaimanapun, keju boleh memberi kesan buruk pada mereka yang alergi atau intoleransi laktosa.

Susu

·         Salah satu sumber terkaya kalsium.

·         Mengandungi Vitamin A yang membantu pertumbuhan tulang dan fungsi imun yang sihat.

·         Mengandungi Vitamin B12 untuk mengekalkan saraf dan sel darah merah yang sihat.

·      Juga mengandungi biotin atau Vitamin B7 untuk menguatkan rambut dan kuku, juga menurunkan kolestrol.

Telur

·         Mengandungi jumlah kalsium yang sederhana (kira-kira 50mg setiap 100gram telur).

·         Kaya dengan protein, Vitamin A, Vitamin D, dan Vitamin B6 juga magnesium.

·         Meningkatkan tahap HDL (kolestrol baik) dalam darah, yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

 

Selain daripada kalsium daripada makanan, kalsium juga boleh didapati melalui suplemen seperti OsteMatrix dan Energizing Soy Protein (ESP), dimana 1 caplet OsteMatrix membekalkan 250mg kalsium manakala ESP berperisa vanilla membekalkan 500mg kalsium dengan 1 hidangan.

Berminat untuk tahu lebih mengenai OsteMatrix dan ESP?

Hubungi saya: _cikEdahyu

Whatsapp: 016-6203735 Klik sini

Page FB: Pengedar Shaklee Klang Readystock (vitaminayu)

Your certified Shaklee Product Consultant

COD Klang

Pengeposan ke seluruh Malaysia

 

Enjoy!

_cikEdahyu :)

 

Baca juga:

Soal Jawab mengenai OsteMatrix

Resepi ESP Protein untuk Diet Mudah