Umum
mengetahui untuk pekerja di pejabat (ataupun jika bekerja dari rumah), akan
selalu menghadap komputer dan duduk di meja seharian waktu bekerja. Waktu untuk
bergerak mungkin hanya pada waktu rehat. Lebih-lebih lagi di waktu dateline
submission kan, memang fokus habis menghadap komputer.
Pekerjaan
pejabat juga membuatkan kita tidak berkesempatan untuk bersenam, terutamanya
yang keluar rumah pagi dan tiba di rumah lewat petang.
8
infografik dari Kementerian Kesihatan Malaysia ini sangat membantu
memudahkan keinginan pekerja pejabat untuk bersenam, dengan hanya menggunakan
kerusi pejabat sahaja 😊 Cuma pastikan kerusi yang tidak beroda,
ya!
Angkat kaki 90 darjah
-
Berdiri di belakang kerusi sambil memegang kerusi
sebagai imbangan.
-
Angkat lutut kanan 90 darjah dan tahan.
-
Ulang pergerakan yang sama untuk kaki kiri.
Gerakkan kaki ke sisi dan kebelakang
-
Tolak kaki kanan sedikit ke sisi kanan dan tahan.
-
Ulang gerakan sama untuk kaki kiri
-
Tolak kaki kanan sedikit ke belakang dan tahan.
-
Ulang gerakan sama untuk kaki kiri.
- Anda boleh memilih untuk membuat regangan ini sambil
memegang kerusi ataupun tidak, mengikut ketahanan anda 😊
“Squat”
-
Buka kaki selebar bahu.
-
Turunkan punggung ke bawah 90 darjah sambil tangan
memegang kerusi sebagai imbangan dan tahan.
-
Pastikan lutut tidak melebihi ibu jari kaki ketika
dibengkokkan.
-
Naik perlahan-lahan.
-
Ulang beberapa kali.
Regangan pinggang
-
Duduk di atas kerusi dan tegakkan badan.
-
Pusingkan badan ke kanan sambil tangan memegang kerusi
dan tahan.
Senaman Otot Perut
-
Angkat kedua-dua kaki lurus ke hadapan.
-
Kemudian bengkokkan lutut 90 darjah sambil tangan
memegang kerusi sebagai imbangan.
-
Kekalkan posisi selama 8 saat.
Angkat kaki ke hadapan
-
Angkat kaki kanan serta luruskan ke hadapan.
-
Kekalkan posisi selama 8 saat.
-
Ulang gerakan dengan kaki kiri.
Sentuh hujung jari kaki
-
Pacak tumit kanan.
-
Turunkan badan ke bawah.
-
Kemudian sentuh hujung jari kaki dengan tangan kanan.
-
Kekalkan posisi selama 8 saat.
- Ulang gerakan dengan tumit kiri.
OK, sangat mudah
kan senaman di pejabat ni? 😊 Selain senaman, penjagaan makanan juga penting untuk diet
sihat. Anda boleh klik untuk ketahui lebih mengenai cara kuruskan badan dengan cepat dan contoh menu makanan, ya.
Hubungi
saya: _cikEdahyu
Whatsapp:
016-6203735 Klik sini
Page
FB: Pengedar Shaklee Klang Readystock
(vitaminayu)
Your
certified Shaklee Product Consultant
COD
Klang
Pengeposan
ke seluruh Malaysia
Enjoy!
_cikEdahyu :)
0 Comments
Terima kasih atas komen anda :)
Disclaimer
Segala penulisan dan testimoni berkenaan produk Shaklee bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, atau menyembuhkan apa jenis penyakit / masalah kesihatan. Anda perlu merujuk doktor perubatan terlebih dahulu. Maklumat di blog ini adalah untuk rujukan umum semata.