Tips diet sihat: Cara Atasi Craving

Assalaamualaikum…hai!

Di antara salah satu cabaran duduk di rumah adalah mengawal nafsu makan, dan saya yakin ramai yang bersetuju dengan saya. Lebih-lebih lagi saat kebosanan, alamatnya buka tutup pintu peti ais je lah, ataupun keluar masuk dapur.

Saat itu kita sebenarnya di dalam fasa “craving”, bukannya lapar. Craving ini selalunya berlaku sewaktu kita rasa kebosanan dan ia boleh berlaku walupun waktu kita kenyang ataupun selepas makan. Craving ini selalunya berkaitan dengan keinginan untuk sesuatu makanan yang spesifik terutamanya manisan. Contohnya, selepas makan nasi kita teringin kek pula. Padahal perut sudah kenyang baru lepas makan nasi, kan? Kek itu craving.

Masalah craving ini adalah salah satu punca berat badan naik, tau! Penting untuk kita tahu cara nak atasinya.

Minum air kosong

 

Badan kita akan menghantar isyarat jika tidak cukup air melalui rasa haus dan lapar. Jadi, pastikan kita minum air secukupnya untuk mengelakkan mendapat isyarat ini tetapi disalah tafsirkan sebagai lapar.

Pastikan makanan yang kita ambil penuh nutrisi

 

Craving juga boleh terjadi apabila badan kita tidak cukup nutrisi. Jadi, badan memberi isyarat lapar dan mahu makan lagi. Oleh itu, kita perlu memastikan sajian yang kita ambil itu lengkap dengan nutrisi seperti karbohidrat, serat dan protein.

Makanan tinggi serat seperti sayur-sayur dapat membuat perut rasa kenyang. Selain itu, protein juga dapat membantu badan merasa kenyang lebih lama. Anda boleh lihat dengan details mengenai Energizing Soy Protein (ESP) di sini.

Makan tepat waktu

 

Makan pada waktu makan yang sepatutnya dapat mengelakkan diri kita dari rasa terlalu lapar. Craving seperti kek sebagai dessert contohnya, dapat dikurangkan apabila perut kita kenyang.

Kawal stress

 

Stress dan situasi otak yang penat boleh membuatkan kita craving manisan sebagai pelepas tekanan. Jadi, kalau boleh elakkan stress dan memilih untuk bersenam sebagai ganti. Rujuk sini untuk tips bersenam di pejabat.

Memilih kudapan yang sihat

 

Selalunya otak kita member isyarat craving untuk manisan. Untuk mengurangkan craving tersebut, kita boleh memilih untuk kudapan seperti kekacang ataupun buah-buah yang mempunyai nutrisi untuk mengelakkan makanan manisan.

Menggosok gigi

 
Salah satu cara yang lain adalah dengan menggosok gigi. Apabila mulut kita terasa segar dan bersih, craving juga boleh berkurangan.

Selamat mencuba! 😊

Hubungi saya: _cikEdahyu

Whatsapp: 016-6203735 Klik sini

Page FB: Pengedar Shaklee Klang Readystock (vitaminayu)

Your certified Shaklee Product Consultant

COD Klang

Pengeposan ke seluruh Malaysia

Enjoy!

_cikEdahyu :)
















 

Location: Klang, Selangor, Malaysia

33 comments:

  1. nice sharing..betul susah nak kawal selera makan ni. ida kalau mlm memang jarang nk makan..selalu makan smpai pukul6 je..kalau rasa macam nk makan. mnum je air..memang menjadi

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bagus betul ida, berdisiplin! :) Semoga saya dapat berdisiplin macam ni jugak..hehe

      Delete
  2. nak kawal stress tu yang susah kalau tengah bekerja ni. Weekend baru boleh rehatkan diri tapi sekarang tengah PKP nak vacation pun terbantut :(

    ReplyDelete
    Replies
    1. haah, Farhana. Stress time PKP memang lain level, perlu cari distraction yang positive

      Delete
  3. Cara terakhir tu sangat efektif. Sayang gigi sebab dah gosok.. Malas dah nak pergi dapur bukak peti hehhehehe.

    ReplyDelete
    Replies
    1. sebab selalu lepas gosok gigi, memang masuk tidur terus :P

      Delete
  4. Baiklah...kita sahut cabaran untuk amalkan tips yang diberikan. Diet ni memang bagus untuk kesihatan dan nampak bertenaga sentiasa. Tq info ya !!

    ReplyDelete
  5. hehehehe atasi craving ni senang, bila rasa lapar nak mengunyah ke apa. pi minum air kosong. tapi kalau yang kencing manis, craving mereka takleh control. mesti nak teh tarik secawan! hehe

    ReplyDelete
  6. Bagus lah Tips diet ni hehehe sangat berguna dan membantu ada yang memang kita amalkan dan juga ada yang kita baru tahu hehehehe...

    ReplyDelete
  7. memang elok tips ni sebab fd pun ada amalkan jugak. yang paling senang nak amalkan part minum air kosong dgn gosok gigi tu

    ReplyDelete
    Replies
    1. Memang senang kan, FD. Yang penting kena disiplin la :)

      Delete
  8. Awakkkk... Thanks tau kongsi tips ni. Memang sy ada masalah craving ni tambah plak skang mmg duk rumah je. Peti ais kat umah ni sampai dah loose dah asyik bukak tutup. Adoiiii... Haahhaha

    ReplyDelete
  9. Saya pun pernah terbaca jugak, kalau kita crave sesuatu, maksudnya badan kita kekurangan sesuatu zat. Contohnya kalau kita crave makanan manis, tandanya badan kita kekurangan magnesium. Dan ada beberapa lagi la, saya pun dah tak ingat.

    ReplyDelete
  10. Sekarang lagi laaa, asal craving jee, bukak foddpanda hahahaha.. aje gilee makan aje ek duduk rumah ni..

    ReplyDelete
    Replies
    1. haha..semua online je sekarang, sis. Sonang :P

      Delete
  11. love these simple but fun diet tips. definitely very effective and easy to follow too. thanks for sharing :)

    ReplyDelete
  12. Thanks for the nice tips to handle cravings. I have to remind myself every time when I am cravings esp at mid night

    ReplyDelete
    Replies
    1. Midnight is the worst. Suddenly feels like eating french fries..nangis :(

      Delete
  13. Thanks for the sharing. Iza kalau nk control makan memeng banyak minum air. Tu memang tips paling berguna la. Makan kena ikut time tu pun Iza buat kalau tak lapar dia lain macam.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Makan ikut time tu penting, so that perut kita tak sempat rasa lapar. Kalau tengah lapar gila kan, nafsu makan tu lain macamm :P

      Delete
  14. Yaya memang selalu makan tak tentu juga. Bila lapar lagilah makan banyak. Agaknya sebab menyusukan anak so memang makan je la hihi. Nice tips thanks for sharing!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Glad it helps! Ibu menyusu lagilah perlu nutrisi lebih kan :)

      Delete
  15. Nice sharing.. Kalau kita cpt craving, kita selalu bykkan minum air supaya rasa kenyang dan mengunyah something like buah potong kecik2, kekacang or salad potong.. Mmg bagus sgtm.

    ReplyDelete
  16. Memang buat tips diatas dan berkesan. Paling suka yang gosok gigi tu.. memang tak akan makan la sebab malas nak gosok gigi lagi..

    ReplyDelete
  17. Minum air kosong tu mmg salah satu cara kn. Untuk diet sihat. Bgs pengisian entri ini

    ReplyDelete

Terima kasih atas komen anda :)



Disclaimer
Segala penulisan dan testimoni berkenaan produk Shaklee bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, atau menyembuhkan apa jenis penyakit / masalah kesihatan. Anda perlu merujuk doktor perubatan terlebih dahulu. Maklumat di blog ini adalah untuk rujukan umum semata.