Assalaamualaikum…hai!
Di
antara salah satu cabaran duduk di rumah adalah mengawal nafsu makan, dan saya yakin
ramai yang bersetuju dengan saya. Lebih-lebih lagi saat kebosanan, alamatnya
buka tutup pintu peti ais je lah, ataupun keluar masuk dapur.
Saat
itu kita sebenarnya di dalam fasa “craving”, bukannya lapar. Craving ini selalunya
berlaku sewaktu kita rasa kebosanan dan ia boleh berlaku walupun waktu kita
kenyang ataupun selepas makan. Craving ini selalunya berkaitan dengan keinginan
untuk sesuatu makanan yang spesifik terutamanya manisan. Contohnya, selepas
makan nasi kita teringin kek pula. Padahal perut sudah kenyang baru lepas makan
nasi, kan? Kek itu craving.
Masalah craving ini adalah salah satu punca berat badan naik, tau! Penting untuk kita tahu cara nak atasinya.
Minum air kosong
Badan kita akan menghantar isyarat jika tidak cukup air melalui rasa haus dan lapar. Jadi, pastikan kita minum air secukupnya untuk mengelakkan mendapat isyarat ini tetapi disalah tafsirkan sebagai lapar.
Pastikan makanan yang kita ambil penuh nutrisi
Craving juga
boleh terjadi apabila badan kita tidak cukup nutrisi. Jadi, badan memberi
isyarat lapar dan mahu makan lagi. Oleh itu, kita perlu memastikan sajian yang kita
ambil itu lengkap dengan nutrisi seperti karbohidrat, serat dan protein.
Makanan tinggi serat seperti sayur-sayur dapat membuat perut rasa kenyang. Selain itu, protein juga dapat membantu badan merasa kenyang lebih lama. Anda boleh lihat dengan details mengenai Energizing Soy Protein (ESP) di sini.
Makan tepat waktu
Makan pada waktu makan yang sepatutnya dapat mengelakkan diri kita dari rasa terlalu lapar. Craving seperti kek sebagai dessert contohnya, dapat dikurangkan apabila perut kita kenyang.
Kawal stress
Stress dan situasi otak yang penat boleh membuatkan kita craving manisan sebagai pelepas tekanan. Jadi, kalau boleh elakkan stress dan memilih untuk bersenam sebagai ganti. Rujuk sini untuk tips bersenam di pejabat.
Memilih kudapan yang sihat
Selalunya otak kita member isyarat craving untuk manisan. Untuk mengurangkan craving tersebut, kita boleh memilih untuk kudapan seperti kekacang ataupun buah-buah yang mempunyai nutrisi untuk mengelakkan makanan manisan.
Menggosok gigi
Selamat mencuba!
😊
Hubungi
saya: _cikEdahyu
Whatsapp:
016-6203735 Klik sini
Page
FB: Pengedar Shaklee Klang Readystock
(vitaminayu)
Your
certified Shaklee Product Consultant
COD
Klang
Pengeposan ke seluruh Malaysia
Enjoy!
_cikEdahyu :)
33 Comments
nice sharing..betul susah nak kawal selera makan ni. ida kalau mlm memang jarang nk makan..selalu makan smpai pukul6 je..kalau rasa macam nk makan. mnum je air..memang menjadi
ReplyDeleteBagus betul ida, berdisiplin! :) Semoga saya dapat berdisiplin macam ni jugak..hehe
Deletenak kawal stress tu yang susah kalau tengah bekerja ni. Weekend baru boleh rehatkan diri tapi sekarang tengah PKP nak vacation pun terbantut :(
ReplyDeletehaah, Farhana. Stress time PKP memang lain level, perlu cari distraction yang positive
DeleteCara terakhir tu sangat efektif. Sayang gigi sebab dah gosok.. Malas dah nak pergi dapur bukak peti hehhehehe.
ReplyDeletesebab selalu lepas gosok gigi, memang masuk tidur terus :P
DeleteBaiklah...kita sahut cabaran untuk amalkan tips yang diberikan. Diet ni memang bagus untuk kesihatan dan nampak bertenaga sentiasa. Tq info ya !!
ReplyDeleteGlad it helps, Salina! :)
Deletehehehehe atasi craving ni senang, bila rasa lapar nak mengunyah ke apa. pi minum air kosong. tapi kalau yang kencing manis, craving mereka takleh control. mesti nak teh tarik secawan! hehe
ReplyDeleteehh, sedapnyaaaaa teh tarik :P
DeleteBagus lah Tips diet ni hehehe sangat berguna dan membantu ada yang memang kita amalkan dan juga ada yang kita baru tahu hehehehe...
ReplyDeleteSelamat mencuba! :)
Deletememang elok tips ni sebab fd pun ada amalkan jugak. yang paling senang nak amalkan part minum air kosong dgn gosok gigi tu
ReplyDeleteMemang senang kan, FD. Yang penting kena disiplin la :)
DeleteAwakkkk... Thanks tau kongsi tips ni. Memang sy ada masalah craving ni tambah plak skang mmg duk rumah je. Peti ais kat umah ni sampai dah loose dah asyik bukak tutup. Adoiiii... Haahhaha
ReplyDeleteBukak tutup, bukak tutup je kan :( :(
DeleteSaya pun pernah terbaca jugak, kalau kita crave sesuatu, maksudnya badan kita kekurangan sesuatu zat. Contohnya kalau kita crave makanan manis, tandanya badan kita kekurangan magnesium. Dan ada beberapa lagi la, saya pun dah tak ingat.
ReplyDeleteSekarang lagi laaa, asal craving jee, bukak foddpanda hahahaha.. aje gilee makan aje ek duduk rumah ni..
ReplyDeletehaha..semua online je sekarang, sis. Sonang :P
Deletelove these simple but fun diet tips. definitely very effective and easy to follow too. thanks for sharing :)
ReplyDeleteGlad it helps!
DeleteThanks for the nice tips to handle cravings. I have to remind myself every time when I am cravings esp at mid night
ReplyDeleteMidnight is the worst. Suddenly feels like eating french fries..nangis :(
DeleteThanks for the sharing. Iza kalau nk control makan memeng banyak minum air. Tu memang tips paling berguna la. Makan kena ikut time tu pun Iza buat kalau tak lapar dia lain macam.
ReplyDeleteMakan ikut time tu penting, so that perut kita tak sempat rasa lapar. Kalau tengah lapar gila kan, nafsu makan tu lain macamm :P
DeleteYaya memang selalu makan tak tentu juga. Bila lapar lagilah makan banyak. Agaknya sebab menyusukan anak so memang makan je la hihi. Nice tips thanks for sharing!
ReplyDeleteGlad it helps! Ibu menyusu lagilah perlu nutrisi lebih kan :)
DeleteNice sharing.. Kalau kita cpt craving, kita selalu bykkan minum air supaya rasa kenyang dan mengunyah something like buah potong kecik2, kekacang or salad potong.. Mmg bagus sgtm.
ReplyDeleteTerima kasih :) Haah, buah really helps!
DeleteMemang buat tips diatas dan berkesan. Paling suka yang gosok gigi tu.. memang tak akan makan la sebab malas nak gosok gigi lagi..
ReplyDeletewahhhh, tahniah mrsliez! :)
DeleteMinum air kosong tu mmg salah satu cara kn. Untuk diet sihat. Bgs pengisian entri ini
ReplyDeleteTerima kasih, Ayu :) Jom amalkan..hehe
DeleteTerima kasih atas komen anda :)
Disclaimer
Segala penulisan dan testimoni berkenaan produk Shaklee bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, atau menyembuhkan apa jenis penyakit / masalah kesihatan. Anda perlu merujuk doktor perubatan terlebih dahulu. Maklumat di blog ini adalah untuk rujukan umum semata.