Tips diet sihat: Contoh Menu Makanan dengan 1800 Kalori

Assalaamualaikum…hai!

Tubuh kita memerlukan kalori untuk mendapat tenaga, sebab itu kita perlu makan. Namun, makanan yang tinggi kalori dan amalan yang tidak sihat membuatkan kita mengambil kalori berlebihan yang tidak diperlukan tubuh. Kalori/ tenaga yang tidak diproses akan berkumpul menjadi lemak, seterusnya menyebabkan kegemukan.

Jumlah kalori yang diperlukan oleh seseorang individu bergantung kepada jantina, umur, berat badan dan aktiviti harian seseorang. Dibawah adalah contoh menu untuk 1800 kalori sehari yang dipaparkan di laman web Kementerian Kesihatan Malaysia.

 

Menu Sarapan Pagi (500 kcal)

·         1 mangkuk soto ayam

·         1 biji bergedel kentang

·         1 cawan susu rendah lemak

Menu Minum Pagi (150 kcal)

·         1 keping sandwich sardin

·         1 cawan teh O

Menu Makan Tengah Hari (500 kcal)

·         3 senduk nasi (beras putih atau beras perang)

·         1 senduk kubis goreng Bersama tempe

·         1 ekor ikan selar asam pedas (saiz sederhana)

·    1 cawan ulam-ulaman dan sedikit sambal belacan

·         Setengah biji jambu batu

Menu Minum Petang (150 kcal)

·         2 biji popiah basah

·         1 cawan teh O

Menu Makan Malam (500 kcal)

·         3 senduk nasi (beras putih atau beras perang)

·         1 mangkuk sup sayur

·         1 ketul ayam masak merah

·         1 potong tembikai susu

Saranan diatas adalah berdasarkan cadangan purata keperluan harian dan nilai kalori yang dipaparkan adalah mengikut anggaran saiz hidangan yang biasa. Anda boleh klik di sini untuk ketahui lebih mengenai kalori makanan dan penggunaan tenaga.

 

Hubungi saya: _cikEdahyu

Whatsapp: 016-6203735 Klik sini

Page FB: Pengedar Shaklee Klang Readystock (vitaminayu)

Your certified Shaklee Product Consultant

COD Klang

Pengeposan ke seluruh Malaysia

 Enjoy!

_cikEdahyu :)





 

Location: Klang, Selangor, Malaysia

No comments:

Post a Comment

Terima kasih atas komen anda :)



Disclaimer
Segala penulisan dan testimoni berkenaan produk Shaklee bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, atau menyembuhkan apa jenis penyakit / masalah kesihatan. Anda perlu merujuk doktor perubatan terlebih dahulu. Maklumat di blog ini adalah untuk rujukan umum semata.